
Z naszego bloga

SUPLEMENTACJA
Czy wchodząc na tzw. “masę” należy zrewolucjonizować cały nasz plan suplementacji? Czy istnieją produkty i składniki, które wspomogą proces intensywnego przybierania masy mięśniowej? Czy można suplementacją wspomóc trawienie? Okazuje się, że odpowiedź nie jest jednoznaczna! W takim razie, co suplementować będąc “na masie”? Odpowiedź znajdziecie w najnowszym tekście.

PORADY TRENINGOWE
Mimo wszechobecnej modzie na odchudzanie, istnieje cała grupa osób, które z różnych względów pragną przytyć. Najczęściej są to osoby bardzo szczupłe, które borykają się z niedowagą lub są na jej granicy lub takie, które stawiają swoje pierwsze kroki na siłowni i chcą przybrać masy mięśniowej. Mimo tak różnych celów, część środków do ich osiągnięcia jest zbieżnych, a najważniejszym jest dodatni bilans energetyczny. Co to takiego, i jak go osiągnąć? Odpowiedź znajdziecie w tekście.

SUPLEMENTACJA
Niemal każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę z regularnym uprawianiem sportu, szczególnie siłowego, chociaż przez chwilę zastanawiała się nad suplementacją białkiem w celu przyspieszenia regeneracji i budowy mięśni. Najpopularniejszym wyborem w takiej sytuacji staje się odżywka białkowa, najczęściej koncentrat lub izolat białka serwatkowego, które to charakteryzują się świetną przyswajalnością aminokwasów i dają dobre rezultaty. Co jednak jeśli, mimo treningów, przybieranie masy mięśniowej nie idzie zgodnie z planem?

SUPLEMENTACJA
W końcu zawitała prawdziwa wiosna, smog opadł, a więc i w biegowym świecie zaczyna się coraz więcej dziać. Na ścieżkach pojawia się dużo „sezonowców”, a zapaleńcy szykują się do wiosennych półmaratonów i maratonów, aby sprawdzić swoją formę wypracowaną w zimie.

DIETA I PRZEPISY
Kolejnym krokiem w prawidłowym budowaniu masy mięśniowej jest ułożenie odpowiedniej diety oraz obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. W pierwszej kolejności należy skorzystać z kalkulatorów, które obliczą nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego momentu mój poradnik wskaże Ci prawidłową drogę w procesie budowania masy mięśniowej.

PORADY TRENINGOWE
W dzisiejszym artykule poruszę kwestie budowania masy mięśniowej oraz suplementacji wspomagającej ten okres. Poruszymy kwestię najważniejszych czynników - nadwyżka kaloryczna w diecie, odpowiedni trening, dobór właściwej suplementacji. Pod koniec artykułu przedstawię Wam optymalny plan treningowy, zajmujący cztery dni w tygodniu.