Suplementy i odżywki na masę mięśniową

Suplement na masę

Odżywki na masę mięśniową stanowią jedną z najpopularniejszych grupę produktów do suplementacji dla osób, które regularnie ćwiczą na siłowni. Suplement typu gainer na masę mięśniową jest zwłaszcza zalecany, gdy nie widać postępów intensywnych treningów ze względu na zbyt niskokaloryczną dietę czy problemy ze spożywaniem większej liczby posiłków. Najlepsze suplementy na masę mogą znacząco przyspieszyć nasze osiągnięcia na siłowni.

Suplementacja na masę - jak odpowiednio dobrać?

Suplementy diety na masę mogą różnić się składem i pod tym względem powinny być wybierane, jednak niezależnie od tego, charakteryzują się dużą zawartością białka i węglowodanów. Dodatkowo producenci wzbogacają swoje suplementy na masę o składniki dodatkowe, takie jak kreatyna, tauryna, aminokwasy BCAA, stymulanty, a także o różne witaminy i minerały. Jeśli chodzi o najlepsze odżywki namasę, skład może być naprawdę szeroki, dlatego warto się z nim zapoznać, aby dobrać taki suplement, który najlepiej zadziała na konkretny organizm, biorąc pod uwagę zróżnicowane potrzeby sportowców. Odpowiednio dobrany zestaw odżywek namasę może zawierać kreatynę, białko, gainer oraz aminokwasy.

Suplementy na masę - Jak szybko zwiekszyć masę mięśniową?

Jeżeli chcemy szybko zwiększyćmasę, zwykle trenujemy bardzo intensywnie. Wówczas polecamy zażywać białko namasę mięśniową w połączeniu z kreatyną pomagającą zwiększyć intensywność treningów. Najlepsza kreatyna namasę to taka, która ma prostą formę. W sytuacji, gdy stosujemy ją po raz pierwszy, wystarczy monohydrat kreatyny. Dla szczupłych osób polecane są odżywki węglowodanowo-białkowe (o zawartości białka 10-25%). Odżywka namasę może być dobrana przez trenera personalnego lub specjalistę, dzięki temu łatwiej nam będzie zadbać o mięśnie. W świecie sportu występują również tabletki namasę, są to w większości suplementy zawierające kreatynę lub aminokwasy.

Odżywka na masę mięśniową - jak stosować?

Suplementacja na masę jest bezpieczna pod warunkiem, że będziemy przestrzegać maksymalnych dawek zalecanych przez producenta i pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Poza tym, jak stosować suplementy namasę według wyznaczonych porcji dziennych, trzeba zwrócić uwagę na to, czy w składzie nie ma substancji, na które jesteśmy uczuleni, aby wiedzieć, jakie odżywki namasę mogą nam zaszkodzić. Osoby z problemami krążenia powinny unikać tak zwanych przedtreningówek, które podnoszą ciśnienie krwi. Należy też sprawdzić, jak długo można stosować suplementację okołotreningową - w niektórych przypadkach zlecana jest przerwa między cyklami. Suplementacja namasę ma na celu uzupełnić dietę i należy ją traktować jako naturalne wzbogacenie organizmu w składniki odpowiednie do wzrostu mięśni. Dlatego też należałoby zadać sobie pytanie, czy warto robić przerwy od nadwyżki kalorycznej w diecie. Odpowiedź będzie zależna przede wszystkim od tego, jakie jest zatłuszczenie naszego organizmu, tempa wzrostu mięśni oraz od tego, jak wysoka podaż kalorii wpływa na nasz organizm. Warto badać co określony czas jak zmienia się nasza sylwetka, jeśli po dłuższym czasie zauważamy negatywną tendencję, tj. zbyt szybki wzrost tkanki tłuszczowej powinniśmy zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii lub wrócić na jakiś czas do normalnej diety. Kolejnym czynnikiem jest zbyt wysoki cukier na czczo, jako sportowiec powinieneś się badać, jeśli badania wykażą zbyt wysoki poziom glukozy, należy skonsultować z lekarzem kontynuację diety wysokokalorycznej. Suplementy namasę powinny być przyjmowane z rozwagą, są to wspomagacze diety, a nie środki zastępcze.

Suplementy na masę bez ćwiczeń

Wiele osób zastanawia się, czy przyjmowanie odżywek na masę ma sens, gdy nie ćwiczymy. Bez ćwiczeń ciężko jest uzyskać satysfakcjonujące rezultaty, istnieją jednak produkty, które można stosować w dniach wolnych od treningów, aby następnie uwolnić nowe pokłady energii. Zazwyczaj takie produkty można zażywać nie tylko przed i po treningu, ale też jako zamiennik czy uzupełnienie jednego z posiłków, aby zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii - stosuje się je regularnie w określonych porcjach na dzień. Produkty na masę bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej nie poprawią naszej muskulatury. Najlepsza odżywka na masę dla osoby chcącej rozpocząć pracę nad swoją sylwetką jest odżywka białkowa, gainer, kreatyna oraz BCAA.

Odżywki na masę dla początkujących

Zaczynając przygodę z siłownią, warto zaopatrzyć się w odżywkę bogatą w witaminy i minerały, aby organizm funkcjonował prawidłowo w okresie wzmożonej aktywności fizycznej. Poza tym, dla początkujących ważne jest białko,najlepiej takie, które zawiera między 60 a 90 % protein w 100 g produktu. Paliwo do pracy zapewnią też aminokwasy rozgałęzione szybko-przyswajalne. BCAA ochronią mięśnie, aby organizm czerpał energię z innych źródeł. Suplementy na masę mięśniową w przypadku osoby początkującej powinny być dodatkiem, kluczowymi czynnikami są odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna.