Witamina B2 / Ryboflawina

Witamina B2 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i znana jest jako ryboflawina. Jest odpowiedzialna za wiele procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, w tym erytropoezę i biosyntezę kolagenu. Witamina ta jest również ważna dla hydrolizy białek, węglowodanów i tłuszczów. Ryboflawina bierze udział we wchłanianiu żelaza i innych niezbędnych pierwiastków. Wspiera również zdrowie skóry. W tej kategorii znajdziesz wiele propozycji wspomagających suplementację witaminy B2. Sprawdź ofertę i wybierz najlepszą opcję dla siebie!

Ryboflawina, czyli witamina B2

Witamina B2 (ryboflawina) to organiczny związek chemiczny będący połączeniem flawiny i rybitolu. Flawina to specyficzna grupa hydroksylowanych pterydyn, które mają strukturę pierścieni C4-C6. Struktura ryboflawiny obejmuje pierścień benzenowy połączony z pierścieniem pirymidynowym mostkiem ketonowym. Ma wiele licznych właściwości prozdrowotnych, co sprawia, że ludzie chętnie sięgają po jej dodatkową suplementację. O odpowiednią ilość witaminy B2 w organizmie powinny zadbać przede wszystkim kobiety w ciąży, sportowcy, młodzież w okresie dojrzewania i osoby, które mają problem z wchłanianiem się tej witaminy do organizmu.

Witamina B2 - właściwości

Witamina B2 jest składnikiem odżywczym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania. Uczestniczy w licznych procesach metabolicznych w organizmie człowieka: bierze udział w syntezie hemoglobiny, replikacji i naprawie DNA, syntezie kwasów tłuszczowych i metabolizmie energetycznym. Pomaga więc uwolnić energię z węglowodanów, tłuszczów i białek. Dodatkowo wspiera również produkcję niektórych neuroprzekaźników, które są zaangażowane w przekazywanie sygnałów nerwowych w mózgu. Ryboflawina pomaga też tworzyć czerwone krwinki i jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości w okresie niemowlęctwa i dzieciństwa.

Oprócz swojej roli jako składnik odżywczy, ryboflawina ma właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc w ochronie przed chorobami serca. W stężeniach fizjologicznych jest również antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Witamina B2 - na co

Ze względu na to, że witamina B2 ma mnóstwo właściwości prozdrowotnych, warto z niej korzystać, szczególnie jeżeli występują problemy, na które może mieć ona zbawienny wpływ. Są to więc choroby oczu (zaćma) i bóle głowy (migrena), ust i szyi, układu krążenia (anemia), układu hormonalnego, czy układu pokarmowego (stan zapalny błon śluzowych, czy zaburzenia w metabolizmie).

Zalecane dzienne spożycie witaminy B2 wynosi 1,1-1,3 mg na dobę dla zdrowych osób dorosłych. W niektórych przypadkach zaleca się zwiększenie jej ilości — należą do nich kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby aktywne fizycznie, osoby starsze, nadużywające alkoholu, narażone na przewlekły stres lub zmagające się z chorobami przewlekłymi. 

B2 witamina — niedobór

Niedobór witaminy B2 jest rzadkim schorzeniem, ale jego pierwsze objawy pojawiają się zwykle po długim okresie niedostatecznego jej przyjmowania. Co do zasady, organizm może syntetyzować witaminę B2 z aminokwasów lub węglowodanów, ale nie ma zdolności do syntezy tej witaminy w dużych ilościach. Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w ryboflawinę.

Do najbardziej charakterystycznych objawów niedoborów tej witaminy należy złuszczanie naskórka, zapalenie języka, suchość i zaczerwienienie spojówek, łojotokowe zapalenie skóry oraz zaburzenia układu hormonalnego i nerwowego. Inne objawy, które mogą wystąpić w wyniku zbyt niskiego stężenia ryboflawiny, to wypadanie włosów, bezsenność, bóle i zawroty głowy, uczucie świądu, opóźnienie wzrostu, przekrwienie błon śluzowych jamy ustnej, pogorszenie widzenia, światłowstręt oraz rozwój niedokrwistości mikrocytarnej (niedokrwistość z małymi czerwonymi krwinkami).

Ryboflawina B2 u sportowców

Ryboflawina pomaga metabolizować białka, tłuszcze i węglowodany oraz utrzymuje komórki organizmu w zdrowiu. Niedobór ryboflawiny może powodować zmiany skórne, wrzody w ustach i anemię — niedobór żelaza, który występuje, gdy organizm nie ma wystarczającej liczby czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu w całym ciele.

Z tego powodu niektórzy sportowcy — szczególnie ci, którzy ćwiczą energicznie — mogą potrzebować uzupełnienia diety w ryboflawinę. Dzieje się tak, ponieważ energiczne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryboflawinę ze względu na jej zużycie w ścieżkach metabolicznych. Ponadto sportowcy, którzy ograniczają spożycie kalorii, mogą być narażeni na niedobór ryboflawiny ze względu na niskokaloryczne diety.

Witamina B2 wspomaga wiele istotnych funkcji w ludzkim organizmie. Z dodatkowej suplementacji ryboflawiny powinni więc korzystać wszyscy, ale szczególnie zaleca się to sportowcom, osobom w ciąży, seniorom i młodzieży. Zapraszamy do sprawdzenia naszej oferty, gdzie znajdziesz witaminę B2 w wygodnych tabletkach musujących, lub kapsułkach, w opakowaniach o różnej gramaturze. Zapraszamy!