Witamina B9 / Kwas foliowy

Suplementy Witaminy B9

W sklepie sport-max.pl dostępnych jest wiele suplementów witaminy B9, czyli kwasu foliowego. Dzięki odpowiedniej suplementacji można zdobyć odpowiednie ilości tego niezbędnego dla naszego zdrowia składnika. Jednak by w pełni skorzystać z dobrodziejstw tej witaminy, warto zrozumieć, czym jest kwas foliowy, na co pomaga i jakie jest jego dawkowanie.

Należy również pamiętać, że składniki odżywcze powinny być zdobywane poprzez dobrze zbilansowaną dietę, a nie tylko suplementy. Na szczęście, jeśli chodzi o kwas foliowy, niedobór możesz wyleczyć dostępnymi w sklepie sport-max.pl suplementami diety.

Czym dokładnie jest witamina B9?

Witamina B9, znana również jako folian lub kwas foliowy, jest witaminą z grupy B, która jest niezbędna do poprawnego funkcjonowania wielu funkcji organizmu, w tym produkcji czerwonych krwinek, metabolizmu białek i syntezy DNA. Kwas foliowy jest niezbędny do regularnego działania mózgu i jest niezwykle korzystny dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Witamina B9 - Właściwości

Organizm potrzebuje witaminy B9 do syntezy specyficznych aminokwasów, które są budulcem białek, a tym samym ciała i mięśni. Jest ona również niezbędna do wytwarzania neuroprzekaźników, czyli substancji chemicznych przenoszących informacje w mózgu. 

Bez folianu nie produkujemy hormonów szczęścia jak serotonina lub dopamina — dlatego ważny jest poziom tej istotnej substancji, jaką jest witamina B9. Właściwości kwasu foliowego oznaczają też, że jest niezbędny dla zdrowego rozwoju układu nerwowego, odpowiedniego funkcjonowania mózgu i wytwarzania czerwonych krwinek.

Ponieważ witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, trudno je magazynować w organizmie. W związku z tym są one często wydalane z moczem, co powoduje konieczność regularnego przyjmowania ich w posiłkach.

Jakie pokarmy zawierają kwas foliowy?

Istnieje wiele produktów spożywczych o wysokiej zawartości tej witaminy, dlatego uzupełnianie niedoborów pokarmowych jest proste. Termin „kwas foliowy” pochodzi właśnie od łacińskiego słowa 'folium', które oznacza „liść”, ponieważ liście zielonych roślin są bardzo obfite w tę witaminę.

Wysoką zawartość witaminy B9 mają:

• Rośliny o zielonych liściach jak szpinak, jarmuż, brokuły i sałata
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groch.
• Orzechy i nasiona, a także pieczywo pełnoziarniste. Chleb i makaron pełnoziarnisty są często uzupełniane witaminą B9.
• Owoce cytrusowe jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty
• Mięso: Wątroba wołowa, wątroba z kurczaka i wieprzowina są bogate w witaminę B9.

Mięso, jak widać, ma wysoką zawartość witamin z grupy B. Oznacza to, że wegetarianie i weganie są bardziej narażeni na niedobór B9, ponieważ wiele łatwo dostępnych źródeł B9 pochodzi z produktów zwierzęcych. Źródło witaminy B9 znajdziemy również w suplementach b-complex.

Witamina B9: kto powinien ją przyjmować

Warto wybrać suplement diety zawierający kwas foliowy dla mężczyzn. Panowie podatni na choroby lub też o osłabionym układzie odpornościowym (żyjący w stresie, spożywający dużo alkoholu, kawy lub herbaty, albo dużo ćwiczący) mogą rozważyć suplementację w okresie zimowym i wczesnowiosennym. W tym okresie często układ odpornościowy słabnie i nie ma tak łatwego dostępu do świeżych owoców i zielonych warzyw o wysokiej zawartości kwasu foliowego. 

Kobiety w ciąży lub planujące ciążę to również ważna kategoria osób, które powinny przyjmować suplementy B9. Witamina ta jest wymagana dla prawidłowego rozwoju prenatalnego dziecka i może pomóc w zapobieganiu różnym wadom wrodzonym jego mózgu i kręgosłupa.

Sportowcy, zwłaszcza ćwiczący zawodowo, również mogą potrzebować dodatkowej dawki witaminy B9. Intensywne ćwiczenia mogą wymagać dodatkowej dawki kwasu foliowego, ponieważ ten wspomaga przetwarzanie homocysteiny — której wysokie stężenie może zaszkodzić układowi krążenia. Musisz zadbać o kwas foliowy — niedobór może oznaczać między innymi anemię.

Kwas foliowy — niedobór i problemy

Witamina B9 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, a jej brak może spowodować anemię: czyli chorobę, w której nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek, aby dostarczyć tlen do organów ciała. Objawy anemii obejmują zmęczenie, osłabienie i duszności.

Witamina B9 jest także niezbędna do prawidłowego rozwoju układu nerwowego, a jej niedobór może uszkodzić mózg, kręgosłup lub rdzeń kręgowy. Mogą pojawić się zwyrodnienia układu nerwowego, ale także pogorszenie funkcji poznawczych i demencja. Dlatego także osoby po 50 roku życia powinny przyjmować kwas foliowy, niedobór może wynikać bowiem z diety niedostosowanej do wieku.

Kwas foliowy: dawkowanie i zapotrzebowanie

Spożywanie znacznych dawek witaminy B9 z pożywienia jest zazwyczaj bezpieczne. Suplementacja B9, z drugiej strony, może powodować nudności, biegunkę i zaburzenia żołądkowe.

Dzienne zalecane spożycie witaminy B9 różni się w zależności od wieku, płci i innych czynników. Ogólnie zaleca się, aby nie przekraczać dziennego zalecanego spożycia B9. Wynosi ono 200-300 µg dziennie dla dzieci, ale 400 µg dziennie dla młodzieży i dorosłych.  Przedawkowanie B9 może skutkować podrażnieniem skóry, zaburzeniami snu i kłopotami żołądkowymi.