Witamina B6 / Pirydoksyna

Witamina B6 – Suplementy

Suplementy witaminowe B6 to preparaty, które zawierają chlorowodorek pirydoksyny lub pirydoksal-5'-fosforan – powszechnie spotykane formy witaminy B6. Suplementy te są zazwyczaj przyjmowane doustnie w postaci tabletek, kapsułek lub proszków. W sklepie sport-max.pl można znaleźć wiele takich suplementów.  Zanim jednak zaczniesz je stosować, powinieneś zrozumieć, czym jest witamina B6, na co pomaga i jak działa.

Czym jest witamina B6?

Witamina B6, czyli pirydoksyna, jest kluczową substancją dla naszego organizmu: składnikiem odżywczym, który wspomaga poprawne działanie metabolizmu i centralnego układu nerwowego. Bez obecności witaminy B6 nie możemy przetwarzać pożywienia i aktywować krytycznych neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.

Pirydoksyna należy do witamin z grupy B – rozpuszczalnych w wodzie. Ta grupa witamin jest potrzebna komórkom do prawidłowego funkcjonowania. Pomagają organizmowi wykorzystywać energię, wytwarzać komórki krwi i utrzymywać komórki w zdrowiu.

Witamina B6 – właściwości

Niektórzy mówią, że witamina szczęścia to właśnie pirydoksyna. Co to jest hormon szczęścia? To właśnie dopamina, której obecność przekłada się na dobre samopoczucie. Witamina B6 bierze też udział w tworzeniu przeciwciał i komórek odpornościowych, jest też istotnym przeciwutleniaczem. Co więcej, odpowiada też za zdrowy wygląd skóry i komórek włosów.

Ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, witamina B6 nie może być magazynowana w organizmie, a jej nadmiar jest wydalany wraz z moczem. Oznacza to, że ludzie muszą codziennie otrzymywać wystarczającą ilość tej kluczowej substancji, jaką jest witamina B6. Działanie tej witaminy jest powiązane z podstawowymi czynnościami fizjologicznymi.

W ofercie sklepu sport-max.pl znajdziesz suplementy witaminowe zawierające witaminę B6 – a także bardziej złożone, multiwitaminowe suplementy diety, ponieważ niedobór witaminy B6 jest czymś stosunkowo rzadkim. Często są to preparaty zawierające magnez, ponieważ pirydoksyna zwiększa przyswajanie tego mikroelementu.

W jakim pożywieniu znajduje się witamina B6?

Można uzyskać zalecaną ilość witaminy B6 z wielu produktów spożywczych:

• Mięso: kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina i ryby
• Rośliny strączkowe: fasola, soczewica i ciecierzyca
• Orzechy i nasiona: migdały, nasiona słonecznika i orzeszki ziemne
• Owoce: banany, awokado i arbuzy
• Warzywa: ziemniaki, słodkie ziemniaki i papryka
• Ziarna: wzbogacone zboża, pieczywo pełnoziarniste i złoty ryż

Należy pamiętać, że ilość witaminy B6 w żywności może się różnić w zależności od czynników, takich jak metody gotowania i obecność innych składników odżywczych. Na przykład, gotowanie może sprawić, że witamina B6 przedostanie się do wody.

Warto zauważyć, że tak jak wiele innych witamin z grupy B jej bogatym źródłem są produkty odzwierzęce. Weganie muszą spożywać właśnie więcej ziemniaków lub fortyfikowanych produktów pełnoziarnistych, albo sięgnąć po suplementy diety, jak oferowana w sportmax.pl pirydoksyna.

Kto powinien przyjmować witaminę B6?

Większość ludzi może uzyskać z pożywienia wystarczającą ilość tej istotnej substancji, jaką jest witamina B6. Właściwości tej witaminy są jednak bardzo istotne dla poniższych grup:

• Osoby, których nerki nie działają prawidłowo, na przykład osoby poddawane dializie lub osoby po przeszczepie nerki.
• Osoby z zaburzeniami autoimmunologicznymi, które powodują, że ich układ odpornościowy przez pomyłkę atakuje własne zdrowe tkanki.  Pirydoksyna jest kluczowa dla osób np. z reumatoidalnym zapaleniem stawów, celiakią, czy zapaleniem jelit.
• Osoby nadużywające alkoholu i palacze, lub przyjmujący leki mogące obniżyć poziom witaminy B6.

Jeśli nie wiesz, czym jest witamina B6, na co pomaga, warto też pamiętać, że może  pomóc w objawach niektórych warunków zdrowotnych, takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), zespół cieśni nadgarstka i niektóre rodzaje anemii.

Jakie są konsekwencje niedoboru witaminy B6?

Osoby z niedoborem witaminy B6 są dziś w Polsce rzadkością; większość z nas otrzymuje jej odpowiednie ilości z pożywienia. Jej niedobór może powodować swędzące wysypki, egzemy, zakrzepy i zapalenie języka. Drażliwość, depresja, anemia i osłabiony układ odpornościowy to inne objawy bardzo niskiego poziomu witaminy B6.

Czy zbyt duża ilość witaminy B6 może być szkodliwa?

Prawie nigdy nie występuje nadmiar witaminy B6 w diecie. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B6 przez rok lub dłużej może powodować drętwienie i utratę czucia w ciele. Przedawkowana, witamina B6 może również powodować bolesne ciemne plamy na skórze, a także uczynić Cię niezwykle wrażliwym na światło słoneczne. Wymaga to jednak wyjątkowo dużych dawek pirydoksyny dziennie, przekraczających 200 mg na dobę.

Suplementy z witaminą B6

Witamina B6 dostępna jest w multiwitaminach, suplementach zawierających inne witaminy z grupy B oraz jako samodzielny suplement. Znajdziesz ją również w kompleksie witamin b. Wiele suplementów magnezu na koncentrację, stres i problemy z krążeniem zawiera również witaminę B6. 

Witamina B6 występuje w postaci kapsułek, tabletek (niektóre z nich można żuć lub umieścić pod językiem), i płynów. Pirydoksyna z suplementów wchłania się podobnie jak ta z pożywienia, a poszczególne rodzaje suplementów nie różnią się znacząco jeśli chodzi o skuteczność.