Przedtreningówka z kofeiną

Przedtreningówka: Kofeina

Trudno znaleźć w Polsce kogoś, kto nigdy nie usłyszał sakramentalnego pytania „kawa czy herbata?” - wszyscy bywamy zmęczeni i doceniamy dodatkowy zastrzyk energii, jaki może zapewnić filiżanka kawy. Dobrze wiemy, jak użyteczna jest kofeina — shot energetyczny z dawką guarany czy ekstraktu wybierają także sportowcy.

Przyjmowanie suplementów diety i przedtreningówek z kofeiną przed wyjściem na siłownię może dać Ci dodatkową dawkę energii i pomóc w budowaniu odpowiednich mięśni. Kofeina jako przedtreningówka to często podstawa skutecznej suplementacji diety profesjonalnych sportowców.

Czym dokładnie jest kofeina: Shot, napój i wyciąg? 

Kofeina to naturalnie występujący środek pobudzający, który można znaleźć w herbacie, kawie i kakao, a także obficie w ekstrakcie z nasion guarany. Działa poprzez stymulację mózgu i centralnego układu nerwowego, pozwalając nam zachować czujność i uniknąć zmęczenia.

Według niektórych historyków Chiny znały herbatę i jej korzystne właściwości jeszcze w czasach prehistorycznych. Z kolei, o ile energetyzujące właściwości kawy odkryto podobno w Etiopii na przełomie wieków, to dopiero w czasach nowożytnych Arabowie wpadli na pomysł mielenia jej ziaren i picia zalewanej cieczy. Szacuje się, że dziś 80% populacji świata codziennie spożywa jakąś substancję zawierającą kofeinę — od napojów energetycznych po kofeinowy shot przed treningiem.

Kofeina szybko z żołądka i jelit dostaje się do układu krwionośnego. Następnie wędruje do wątroby, gdzie jest rozkładana na substancje chemiczne, które wpływają na pracę innych organów. Największy wpływ ma na mózg. Działa poprzez blokowanie działania adenozyny, neuroprzekaźnika, który powoduje uczucie rozleniwienia i znużenia, czyli zmęczenia mózgu. 

Chociaż powszechnie spożywa się ją w celu rozbudzenia, poprawy koncentracji i pamięci, jest ona również częstym składnikiem suplementów sportowych. Często trzeba zdecydować: kofeina czy przedtreningówka bez tej mobilizującej substancji?

Przedtreningówka: kofeina, cukier czy tauryna?

Suplementy przedtreningowe mogą być czymś nowym dla ciebie, zwłaszcza jeśli jesteś nowy na scenie fitness. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, czym jest kofeina jako przedtreningówka. 

W skrócie, odżywki przedtreningowe dają Ci energię, której potrzebujesz, aby móc ćwiczyć przez dłuższy czas. Podczas treningu często pojawia się „crash” - uczucie, że nie możesz dłużej ćwiczyć — i tu właśnie przydaje się kofeina. Shot zawierający jej odpowiednią dawkę zapewni Ci niezbędny zastrzyk energii, a także koncentrację potrzebną do dalszych ćwiczeń.

Kofeina jako przedtreningówka może pomóc Ci zwiększyć czas treningu, jeśli chcesz przebiec więcej kilometrów lub wykonać więcej ćwiczeń dziennie. O ile przedtreningówki z kofeiną nie są rekomendowane nowicjuszom, to są niezbędne osobom, chcącym ćwiczyć przez dłuższy czas, zwłaszcza profesjonalnym sportowcom.

Istnieją różne rodzaje suplementów typu „przedtreningówka". Kofeina może występować w postaci koktajli, tabletek, proszków, a nawet posiłków. Większość z tych suplementów powinna być przyjmowana około 30 minut przed intensywnymi ćwiczeniami. 

Popularnym wyborem przedtreningówki z kofeiną jest shot. Tego typu dodatek do jednorazowa porcja żelu lub napoju, który zażywamy przed treningiem. Taka mieszanka zawiera substancje jak tauryna, guarana czy kofeina. Shot jest też często bogaty w węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi.

Czy warto brać przedtreningówki z kofeiną?

Rozważając poziom kofeiny w przedtreningówce, jednym z najważniejszych czynników do rozważenia jest to, czy będziesz spożywać dodatkowe dawki kofeiny w ciągu dnia. Pamiętaj, że wiele napojów gazowanych zawiera kofeinę, nawet te, które nie są reklamowane jako energetyzujące! To samo można powiedzieć o kawie i herbacie. Kofeina znajduje się również w takich produktach jak czekolada. Dlatego warto zwrócić uwagę na poziom substancji pobudzającej, jaką jest kofeina — shot przedtreningowy może być ekwiwalentem czterech kaw!

Spożycie kofeiny powinno być ograniczone do 400 mg dziennie. Jeśli użyjesz przedtreningówki o wyższej zawartości kofeiny, szybko przekroczysz dzienny limit dla osoby dorosłej. Zbyt duża dawka przedtreningówki kofeinowej powoduje bezsenność, drgawki i nerwowość, o czym wie każdy, kto kiedyś musiał zarwać nockę.

Ponadto, ponieważ kofeina ma właściwości moczopędne, spożywanie jej w zbyt dużych ilościach może utrudnić utrzymanie równowagi płynów. Pij dużo wody bez kofeiny przed w trakcie i po treningu. 

Kiedy twój umysł jest w dobrym stanie, twoje ciało również działa optymalnie. Kofeina zwiększa czujność i uwagę, co poprawia czas reakcji i ogólną wydajność podczas długotrwałych ćwiczeń. Należy tylko zdecydować czy twoim wyborem ma być zawarta w kawie lub herbacie „naturalna” kofeina, czy przedtreningówka będąca stężonym ekstraktem.

Kofeina pobudza metabolizm, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń i w ciągu dnia. Zawierające kofeinę shoty czy napoje to świetny sposób na uzyskanie zastrzyku energii, jeśli nie lubisz kawy, lub chcesz poprawić swoją wydajność. Ponadto takie suplementy diety często zawierają inne składniki odżywcze, takie jak białko i aminokwasy.