![](/gfx/custom/nowmax_bestsellery_podluzny.webp?r=1721998803)
Kreatyna - suplementy z kreatyną w tabletkach i kapsułkach
( ilość produktów: 66 )Czym jest i jak działa kreatyna?
Kreatyna jest związkiem chemicznym, który składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Naturalnie występuje również w ludzkim organizmie, a produkuje ją głównie wątroba. W komórkach mięśniowych, do których transportuje ją krew, kreatyna łączy się z fosforanem i tworzy fosfokreatynę, która w mięśniach ulega rozkładowi, tym samym tworząc ATP, czyli innymi słowy – energię. Kreatyna stanowi awaryjny zasób energetyczny, który uwalniany jest z naszych mięśni w trakcie największego wysiłku. Kreatynę można znaleźć w wieprzowinie, wołowinie oraz rybach takich jak łosoś, dorsz czy tuńczyk. Jednak ilości kreatyny, jakie znajdują się w pożywieniu są nieduże. Dla osób, które uprawiają sport (zwłaszcza siłowo-wytrzymałościowy), zaspokojenie zapotrzebowania na kreatynę z samego jedzenia jest praktycznie niemożliwe. Musiałoby to oznaczać jedzenie produktów zawierających kreatynę całymi kilogramami. Z tego też powodu głównie jest suplementowana.
W jaki sposób dawkować kreatynę?
Należy zwrócić uwagę na to, że nie możemy przyjmować zbyt dużej ilości kreatyny. Organizm po wykorzystaniu ilości, jaka mu potrzebna, pozbędzie się reszty poprzez usunięcie jej z moczem. Jest to po prostu marnowanie suplementu oraz pieniędzy, jakie na niego wydaliśmy. Najlepszą metodą odnośnie suplementacji kreatyną jest przyjmowanie kilku niewielkich dawek tak, aby dzienna porcja nie przekroczyła 5 gram. Dzienna dawka nie musi być zażywana jednorazowo, lecz może być rozbita na kilka porcji o różnych porach. Warto mieć także na uwadze, że ogromny wpływ na wchłanialność kreatyny ma insulina. Z tego też powodu zalecane jest przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu, ponieważ poziom insuliny znacznie wzrasta. Podobnie jest z zażywaniem kreatyny w trakcie lub bezpośrednio po posiłku (także ze względu na wyższy poziom insuliny). Również przyjmowanie kreatyny razem z białkiem ma bardzo dobry wpływ na jej wchłanianie.
Sprawdź nasz ranking kreatyn
Więcej
![nowmax® Creatine Monohydrate 250 g](/pol_il_nowmax-R-Creatine-Monohydrate-250-g-30855.jpg)
nowmax® Creatine Monohydrate 250 g
![nowmax® Creatine STACK 500 g](/pol_il_nowmax-R-Creatine-STACK-500-g-19849.png)
nowmax® Creatine STACK 500 g
![BIOTECH Creatine Monohydrate 300 g](/pol_il_BIOTECH-Creatine-Monohydrate-300-g-6567.jpg)
BIOTECH Creatine Monohydrate 300 g
![OLIMP Rocky Athletes Creatine 200 g](/pol_il_OLIMP-Rocky-Athletes-Creatine-200-g-6760.png)
OLIMP Rocky Athletes Creatine 200 g
![OLIMP Creatine Mega Caps 1250 400 kaps](/pol_il_OLIMP-Creatine-Mega-Caps-1250-400-kaps-2607.jpg)
OLIMP Creatine Mega Caps 1250 400 kaps
![nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka](/pol_il_nowmax-R-Creatine-Monohydrate-500-g-puszka-9442.webp)
nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka
![nowmax® Creatine Monohydrate 200 kaps](/pol_il_nowmax-R-Creatine-Monohydrate-200-kaps-30900.webp)
nowmax® Creatine Monohydrate 200 kaps
![nowmax® WPA 700g (białko acidofilne serwatkowe) + nowmax TCM Tri Creatine 500 g](/pol_il_nowmax-R-WPA-700g-bialko-acidofilne-serwatkowe-nowmax-TCM-Tri-Creatine-500-g-20419.jpg)
nowmax® WPA 700g (białko acidofilne serwatkowe) + nowmax TCM Tri Creatine 500 g
![nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka](/pol_il_nowmax-R-Creatine-Monohydrate-500-g-puszka-19610.webp)
nowmax® Creatine Monohydrate 500 g puszka
![GYMBEAM 100% Monohydrat Kreatyny 1000 g](/pol_il_GYMBEAM-100-Monohydrat-Kreatyny-1000-g-32403.webp)
GYMBEAM 100% Monohydrat Kreatyny 1000 g
![BIOTECH Tri Creatine Malate 300g](/pol_il_BIOTECH-Tri-Creatine-Malate-300g-11723.webp)
BIOTECH Tri Creatine Malate 300g
![SCITEC Crea Caps - Creatine 250 kaps](/pol_il_SCITEC-Crea-Caps-Creatine-250-kaps-6443.jpg)
SCITEC Crea Caps - Creatine 250 kaps
![OLIMP CREATINE 1250 Mega Caps 30 kaps](/pol_il_OLIMP-CREATINE-1250-Mega-Caps-30-kaps-345.jpg)
OLIMP CREATINE 1250 Mega Caps 30 kaps
![Kreatyna Monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tabl](/pol_il_Kreatyna-Monohydrat-ACTIVLAB-Creatine-Tabs-300-tabl-3555.jpg)
Kreatyna Monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tabl
![Kreatyna Monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 120 tabl](/pol_il_Kreatyna-Monohydrat-ACTIVLAB-Creatine-Tabs-120-tabl-3554.png)
Kreatyna Monohydrat ACTIVLAB Creatine Tabs 120 tabl
![TREC CM3 Pro+ 360 kaps](/pol_il_TREC-CM3-Pro-360-kaps-30874.jpg)
TREC CM3 Pro+ 360 kaps
![TREC CM3 POWDER 500 g](/pol_il_TREC-CM3-POWDER-500-g-6292.jpg)
TREC CM3 POWDER 500 g
![TREC CM3 POWDER 250 g](/pol_il_TREC-CM3-POWDER-250-g-5040.jpg)
TREC CM3 POWDER 250 g
![TREC CM3 360 kaps](/pol_il_TREC-CM3-360-kaps-562.jpg)
TREC CM3 360 kaps
![7NUTRITION Creatine HCL 350 kaps](/pol_il_7NUTRITION-Creatine-HCL-350-kaps-5395.png)
7NUTRITION Creatine HCL 350 kaps
![7NUTRITION TCM Creatine 500 g](/pol_il_7NUTRITION-TCM-Creatine-500-g-4285.jpg)
7NUTRITION TCM Creatine 500 g
![7NUTRITION Creatine 500 g](/pol_il_7NUTRITION-Creatine-500-g-4259.jpg)
7NUTRITION Creatine 500 g
- 1
- 2