Potas

Potas suplement

Potas jest jednym z ważniejszych pierwiastkiem w organizmie. Pełni niezwykle ważne funkcje, prawidłowa praca serce nie byłaby możliwa bez niego. Zapewnia odpowiednią gospodarkę elektrolitową oraz reguluje kwasowość i zasadowość. Poprawny poziom potasu może wspomóc przemianę materii, co przyczyni się do lepszych efektów po ćwiczeniach. Pierwiastek ten zawarty w mięśniach odpowiada za ich siłę i wytrzymałość. Jest również ważny podczas regeneracji po treningu. W większości suplementów potas występuje w formie soli potasowej. Produkty, które zawierają potas, są często niedrogie, nawet te najwyższej jakości. Dlatego też, w przypadku sportowców zaleca się ich przyjmowanie.

Jakie są objawy niedoboru potasu?

Nieregularne bicie serca i nadciśnienie to są najczęstsze objawy niedoborów potasu. Dodatkowo można odczuwać skurcze mięśni, puchnięcie kończyn oraz zaobserwować różne problemy ze skórą twarzy i głowy. Przykładem może być trądzik lub sucha skóra. Najczęściej niedobór tego pierwiastka jest odczuwalny podczas upałów oraz intensywnych treningów, gdyż jest wydalany z organizmu wraz z potem. Z problemem zbyt małej ilości potasu borykają się często osoby zażywające leki moczopędne, jest on wtedy wydalany wraz z moczem. Wchłanianie potasu do organizmu może być obniżone przez takie czynniki jak palenie tytoniu, spożywanie zbyt dużych ilości słodzonych napojów lub kofeiny. Osoby na diecie o niskiej zawartości kalorii oraz te w okresie redukcji również mogą odczuwać niedobór. Dlatego w takich przypadkach polecane jest stosować suplementy z tym pierwiastkiem.

Potas – jak dawkować?

Zakłada się, że osoby dorosłe powinny dostarczyć 4700 mg potasu na dobę, natomiast kobiety w czasie laktacji powinny zwiększyć dawkę o 400 – 500 mg. Według przeprowadzanych badań, nadmiar potasu zostaje wydalony wraz z moczem i potem. W teorii trudno go przedawkować. Jednak warto zachować zdrowy rozsądek podczas przyjmowania tego pierwiastka. Osoby z chorobami nerek mogą odczuć niekorzystne skutki nadmiernego przyjmowania tego minerału.

Jak potas wpływa na skórę?

Pozytywnym efektem stosowania potasu okazuję się szybsze leczenie chorób skóry. Zaobserwować można redukcję trądziku podczas suplementacji tako składnika. Również wspomaga walkę z suchą skórą. Ujędrnia ją i odżywia. Odpowiedzialna jest za to depolaryzacja błon komórkowych, pełni ona funkcję przewodnika impulsów nerwowych.

Potas w tabletkach

W produktach spożywczych jest go sporo, jednak codziennie dostarczanie odpowiedniej dawki może być problematyczne. W takim wypadku warto sięgnąć po suplementy z nim w składzie, jak na przykład magnez dla sportowców, który wspomaga jego wchłanialność. W najlepszych produktach zawartość potasu na tabletkę lub kapsułkę powinna przekraczać 300 mg. Dobrze będzie wybrać suplementy naturalnego pochodzenia, od znanych producentów, zminimalizuję to prawdopodobieństwo wybrania niedziałających produktów, których przyswajalność jest bardzo niska.