HMB - suplementy

HMB co to

Beta-hydroksyl beta-maślan metylowy – jest to rozwiązanie skrótu HMB. Ludzki organizm produkuje tę substancję w postaci BCAA oraz leucyny. W niewielkich ilościach można go znaleźć także w owocach takich jak grejpfrut oraz rybach. Suplementacja HMB przynosi wiele korzyści. Między innymi odpowiada za wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu, dzięki czemu nie jest podatny na wszelkie infekcje. Pomaga w zwiększeniu siły oraz objętości masy mięśniowej, co dla osób trenujących jest nadzwyczaj ważne. Przyrost mięśni nie wiąże się tu jednak z jednoczesnym wzrostem tkanki tłuszczowej, ponieważ HMB redukuje ilość tłuszczu w organizmie oraz znacznie zmniejsza poziom cholesterolu co ma korzystny wpływ na ogólne zdrowie.

HMB dawkowanie?

U mężczyzn dzienna dawka HMB powinna wynosić 3 gramy i być rozłożona na dwie lub trzy porcje. U kobiet zaś przyjęta w ciągu dnia dawka HMB nie powinna przekraczać 2 gram i podobnie jak w przypadku mężczyzn, być rozłożona na dwie lub trzy porcje.

Plusy i minusy HMB

Badania naukowe wykazały, że trening siłowy z dietą i trzema gramami HMB dziennie zwiększa siłę i masę mięśniową o 300% w ciągu trzech tygodni, otrzymują więcej niż ci sportowcy, którzy stosowali tę samą dietę i ćwiczenia bez używania HMB.

Plusy HMB:

• regeneracja mięśni;
• zmniejsza możliwość utraty mięśni podczas treningu;
• zmniejsza niszczenie białek mięśniowych;
• zwiększa produkcję białek mięśniowych;

W USA przeprowadzono cztery testy kliniczne. Podczas badania nie stwierdzono żadnych negatywnych skutków ubocznych od dawki 3 gramów dziennie. HMB to naturalny związek stosowany w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ponieważ organizm potrzebuje białka, które pomaga w budowaniu i naprawianiu tkanek ciała, utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego i dostarczaniu energii, ważne jest włączenie białka do diety. HMB jest produktem zniszczenia aminokwasu leucyny, który jest silnie skoncentrowany w mięśniach. Kiedy mięśnie są aktywne podczas wysiłku fizycznego, leucyna ulega zniszczeniu, tworząc HMB.

HMB działanie

HMB różni się ilością badań od innych suplementów odżywiania sportowego, wykazujących nie tylko na poprawne wyniki od obciążeń, ale również i bezpieczeństwo. W ciągu ostatnich dwóch dekad opublikowano około 50 badań. HMB narusza rozpad białka. Oznacza to, że zawodnik może zwiększyć siłę szybciej, ponieważ ciało ma mniej uszkodzeń mięśni, które należy przywrócić, więc HMB pomaga zmaksymalizować wyniki i zapobiec degeneracji mięśni. Zwiększa syntezę białka, zwiększając wytrzymałość włókien. HMB jest regularnie stosowany w medycynie w celu zmniejszenia katabolizmu i jest stosowany przez sportowców w celu zwiększenia siły, wytrzymałości i skrócenia czasu regeneracji.

Jakich wyników można się spodziewać po zastosowaniu HMB?

Odżywki dla sportowców nie sprawiają, że twoje ciało będzie idealne, w przeciwieństwie do przestrzegania zasad ruchu i właściwego odżywiania. HMB przyda się, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. HMB można stosować razem z choliną, substancją, która zwiększa ostrość. I to jest ważne, jeśli trenujesz na pustym żołądku.