Hula Hop

Hula-hoop czy hula hop to pozornie prosta zabawka, która często jednak może zostać niezastąpionym narzędziem dla utrzymania sprawności fizycznej. To świetny sposób na modelowanie sylwetki i ćwiczeń brzucha — nie tylko dla pań! W tym dziale znajdziesz obręcze hula hop, związane z nimi gadżety i sprzęt do ćwiczeń, pozwalający na odchudzanie. Zasada działania hula hop, efekty i ćwiczenia to proste sprawy — kręcisz biodrami tak, by koło nie spadło z twojego brzucha. Przypomina to nieco hawajski taniec hula — stąd nazwa! Im mniejsze i lżejsze koło, tym ma ono mniejszą bezwładność, więc tym więcej trzeba się namęczyć, by utrzymać je na sobie. Tak jak w wypadku innych ćwiczeń fizycznych, potrzebna jest odrobina samozaparcia i regularne ćwiczenia, a wkrótce dostrzeżesz namacalne efekty!

Hula hop — jak wybrać

W ofercie sklepu sport-max.pl dostępnych jest wiele akcesoriów treningowych i kilka rodzajów hula hop: proste plastikowe obręcze, hula-hoop z wypustkami, magnetyczne obręcze czy hula hop obciążone łożyskami kulkowymi. Te ostatnie są nie tylko hałasującą zmorą rodziców — kulki zwiększają bezwładność, sprawiają, że hula-hoop jest łatwiejsze w użyciu. Gdy nabierzesz doświadczenia, możesz usunąć kulki, sprawiając, że hula-hoop będzie lżejsze, a więc trening stanie się bardziej intensywny. Hula-hop z obciążeniem są lepsze dla początkujących — warto wybrać więc takie z litego plastiku, ważące od kilograma do dwóch. Dostępne są też modele składane, które można zabrać na siłownię, albo takie z obciążnikiem, umożliwiające bardziej efektywne ćwiczenie dzięki przeciwwadze. 

Czy warto wybrać hula hop z wypustkami? Wielu ekspertów zaleca właśnie takie modele osobom dorosłym, którzy są jednocześnie początkujący. Wypustki nie tylko zwiększają przyczepność koła, ale jednocześnie zapewniają masaż brzucha. Im więcej wypustek, tym bardziej efektywny będzie masaż — a to sprawi, że twój brzuch i dolna część tułowia stanie się bardziej elastyczna. Hula hop z masażerem sprawiają, że łatwiej jest zwalczać cellulit i stymulują krążenie. Z drugiej jednak strony wypustki nie sprawiają, że lepiej spalasz kalorie — osoby, które mają wrażliwą skórę, mogą też doświadczyć siniaków po bardzo intensywnym treningu. Hula hop dla początkujących nie musi mieć takich wypustek, zwłaszcza jeśli ćwiczysz z dziećmi.

Jak dobrać hula hop do wzrostu

Na rynku dostępne są obręcze hula-hoop o średnicy od 80 cm do 105 cm, ale trzeba je odpowiednio dopasować do wzrostu lub budowy ciała. Najmniejsze hula-hop dla dzieci nie nadają się zupełnie dla osób, które chcą schudnąć. Jak dobrać hula hop? Jeśli staniesz na obręczy, dociskając ją stopami do gruntu, powinna sięgać do bioder: niższa średnica oznacza, że koło jest za małe. Wystarczy więc zmierzyć odległość od biodra do ziemi i dodać 5 cm do tego pomiaru. W ten sposób uzyskasz odpowiednią średnicę hula-hoop. Ważne jest, aby pamiętać, że nieco większe obręcze są lepsze dla początkujących. Jeśli masz większą budowę ciała, będziesz potrzebować większego hula-hoop. W takim przypadku należy dodać do 10 cm do długości od kości biodrowej do podłogi. Zastanów się też nad obciążeniami — albo wypełnij obręcz piaskiem. Jeśli chcesz wybrać hula-hoop na podstawie swojego wzrostu, przeważnie powinno ono mieć większą średnicę niż połowa twojej wysokości: Jeśli masz do 160 cm, wybierz koło o średnicy 90 cm, jeśli do 170 - 95, jeśli masz powyżej 175 cm wzrostu, wybierz takie o średnicy 100 cm. Wiele osób zraziło się do tej formy ćwiczeń, bo źle dobrało koło do budowy.

Jak kręcić hula hop

Jak kręcić hula hop? To proste, zacznij poruszać biodrami i kręcić obręczą domyślnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara lub zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jeśli jesteś leworęczny. Obracaj się w tym samym kierunku, w którym obraca się obręcz, aby uzyskać lepszą kontrolę. Nie bój się też podtrzymywać obręczy rękami, jeśli jesteś początkująca. Jeśli ćwiczysz mięśnie tułowia, obracaj obręcz wokół pępka. Stań z lekko rozstawionymi i zgiętymi nogami i poruszaj biodrami do przodu i do tyłu, aby utrzymać obręcz w ruchu. Aby skutecznie spalić tłuszcz, należy ćwiczyć przez co najmniej 20 minut. Aby zmniejszyć obwód bioder, postępuj zgodnie z tą samą techniką, co w przypadku ćwiczeń brzucha, ale umieść obręcz na wysokości bioder zamiast talii.

Hula hop — efekty

Zaleca się, aby trening z hula-hoop trwał co najmniej 30 minut, aby rozpocząć spalanie tłuszczu. Podczas półgodzinnej sesji można spalić około 200 kalorii. Wiele kobiet było zaskoczonych tym, że widoczne rezultaty regularnego kręcenia hula-hoop następują już po dwóch tygodniach ćwiczeń. Ćwiczenia z hula-hop nie tylko angażują mięśnie brzucha, ale także mięśnie dolnej części nóg, bioder i pośladków. Prowadzi to do ich wzmocnienia i poprawy wyglądu. Trening z hula-hoop wymaga od ciała utrzymania szybkiego, zrównoważonego ruchu. Ćwiczenia te pomagają także zatem poprawić równowagę i balans dzięki hula hop. Odchudzanie to tylko jeden ze skutków — ćwiczenia poprawiają wyczucie rytmu i zapewniają dobre samopoczucie.

Czy hula hop odchudza

Ćwiczenia z hula-hop są idealne do uzyskania mniejszej talii i redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepsze wyniki uzyskuje się przy użyciu hula-hoop z obciążeniem. Ćwiczenia te pomagają spalić tłuszcz i zmniejszyć obwód talii i brzucha. Średnio można stracić około 3,4 cm w talii i 1,4 cm w biodrach w ciągu sześciu tygodni. Początkowe ćwiczenia mogą oznaczać „wypacanie się” i utratę wody, ale regularne ćwiczenia pomagają rozwinąć mięśnie brzucha. Należy pamiętać jednak, że żaden wysiłek fizyczny nie odchudza sam z siebie, bez wyboru odpowiedniej diety.