Kreatyna - suplementy z kreatyną w tabletkach i kapsułkach

Czym jest i jak działa kreatyna?

Kreatyna jest związkiem chemicznym, który składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Naturalnie występuje również w ludzkim organizmie, a produkuje ją głównie wątroba. W komórkach mięśniowych, do których transportuje ją krew, kreatyna łączy się z fosforanem i tworzy fosfokreatynę, która w mięśniach ulega rozkładowi, tym samym tworząc ATP, czyli innymi słowy – energię. Kreatyna stanowi awaryjny zasób energetyczny, który uwalniany jest z naszych mięśni w trakcie największego wysiłku. Kreatynę można znaleźć w wieprzowinie, wołowinie oraz rybach takich jak łosoś, dorsz czy tuńczyk. Jednak ilości kreatyny, jakie znajdują się w pożywieniu są nieduże. Dla osób, które uprawiają sport (zwłaszcza siłowo-wytrzymałościowy), zaspokojenie zapotrzebowania na kreatynę z samego jedzenia jest praktycznie niemożliwe. Musiałoby to oznaczać jedzenie produktów zawierających kreatynę całymi kilogramami. Z tego też powodu głównie jest suplementowana.

Właściwości kreatyny

Kreatyna to związek chemiczny produkowany naturalnie w organizmie i dostępny jako suplement diety, szczególnie popularny wśród sportowców. Jej główne właściwości to:

• Wspiera przyrost masy mięśniowej: Poprzez zwiększenie zasobów fosfokreatyny, kreatyna umożliwia szybszą regenerację ATP, co pozwala na wykonywanie większej liczby powtórzeń i podnoszenie większych ciężarów.
• Pomaga zwiększyć wytrzymałość fizyczną: Kreatyna wspomaga krótkie, intensywne wysiłki, zwiększając zaopatrzenie mięśni w energię.
• Wspomaga w przyspieszeniu regeneracji masy mięśniowej: Pomaga w szybszym odzyskiwaniu sił po treningach.
• Poprawa funkcji mózgu: Może poprawiać pamięć i koncentrację.
• Działanie antykataboliczne: Chroni mięśnie przed rozpadem, zwłaszcza podczas intensywnych treningów.
• Wzrost hydratacji komórek: Zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych, wspierając ich wzrost.

Podsumowując, kreatyna nie tylko zwiększa wydolność fizyczną, ale również wspiera procesy regeneracyjne i wzrost mięśniowy, co czyni ją cennym narzędziem dla sportowców dążących do osiągnięcia lepszych wyników treningowych i sportowych.

Rodzaje kreatyny

Istnieje wiele form kreatyny, najczęściej są to formy kreatyny w proszku bądź w kapsułkach. Najpopularniejszą i najczęściej badaną formą jest kreatyna monohydrat, która jest ceniona za skuteczność w zwiększaniu siły i masy mięśniowej. Można ją znaleźć zarówno w postaci proszku, który łatwo miesza się z wodą lub sokiem, jak i w formie kapsułek, które są wygodne do spożycia i precyzyjnie dawkowane. Kreatyny w proszku są wybierane przez osoby, które chcą dokładnie kontrolować ilość przyjmowanej kreatyny i preferują mieszanie suplementu z napojami. Jest to także ekonomiczniejsze w porównaniu do kapsułek. Z kolei kapsułki są idealne dla tych, którzy cenią sobie wygodę i preferują rozpuszczalną formę kreatyny.

Oprócz kreatyny monohydrat, na rynku dostępne są również inne formy kreatyny, takie jak kreatyna HCl, buforowana kreatyna czy kreatyna etyl ester. Kreatyna HCl (chlorowodorek kreatyny) jest ceniona za lepszą rozpuszczalność i wchłanianie, co może redukować dolegliwości żołądkowe u niektórych użytkowników. Buforowana kreatyna, znana również jako Kre-Alkalyn, ma zmienione pH, co ma na celu poprawę stabilności i wchłaniania kreatyny w organizmie. Kreatyna etyl ester jest modyfikowaną formą kreatyny, która ma na celu poprawę przyswajalności poprzez lepsze przenikanie przez błony komórkowe.

Wybór między kapsułkami a proszkiem oraz różnymi formami kreatyny zależy głównie od preferencji użytkownika oraz wygody stosowania. Każda forma kreatyny ma swoje unikalne zalety. Zarówno kreatyna w proszku jak i ta w kapsułkach może przynieść znaczące korzyści dla wydolności fizycznej i rozwoju mięśni.

Dla kogo suplementacja kreatyną?

Przede wszystkim może być korzystna dla osób aktywnych fizycznie, które angażują się w treningi siłowe lub interwałowe, oraz dla sportowców wytrzymałościowych. Kreatyna pomaga zwiększyć poziom kreatynofosforanu w mięśniach, co przyczynia się do zwiększenia produkcji energii, co z kolei może wspomóc poprawę wydolności fizycznej i wzrost masy mięśniowej.

Osoby, które często odczuwają zmęczenie mięśni podczas treningów lub mają trudności z osiągnięciem postępów w treningu siłowym, mogą również skorzystać z suplementacji kreatyną. Jednakże przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli występują jakiekolwiek przewlekłe schorzenia zdrowotne lub stosowane są inne leki.

Podsumowując, suplementacja kreatyną może być stosowana przez osoby trenujące, które chcą poprawić swoje wyniki treningowe oraz zwiększyć wydolność organizmu. Kluczowe jest jednak indywidualne podejście i konsultacja z profesjonalistą, aby dobrać odpowiednią dawkę i ocenić ewentualne korzyści i ryzyka związane z jej stosowaniem.

Który rodzaj kreatyny jest lepszy?

Różnorakie badania naukowe wykazały, że nie ma lepszej lub gorszej formy kreatyny, może być tylko lepiej lub gorzej dobrana do specyfiki uprawianej dyscypliny sportu, oczekiwanych efektów treningowych oraz stopnia zaawansowania osoby aktywnej fizycznie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj kreatyny Cię interesuje, w naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór produktów w niezwykle korzystnych cenach. Koniecznie sprawdź dokładnie nasz asortyment i wybierz suplementy diety dopasowane do Twoich potrzeb i wymagań!

W jaki sposób dawkować kreatynę?

W jaki sposób dawkować kreatynę? Przed rozpoczęciem suplementacji kreatyną istotne jest zwrócenie uwagi ile powinniśmy jej spożywać. Należy zwrócić uwagę na to, że nie możemy przyjmować zbyt dużej ilości kreatyny. Organizm po wykorzystaniu ilości, jaka mu potrzebna, pozbędzie się reszty poprzez usunięcie jej z moczem. Jest to po prostu marnowanie suplementu oraz pieniędzy, jakie na niego wydaliśmy. Najlepszą metodą na dawkowanie kreatyny jest przyjmowanie kilku niewielkich dawek tak, aby dzienna porcja nie przekroczyła 5 gram. Dzienna dawka nie musi być zażywana jednorazowo, lecz może być rozbita na kilka porcji o różnych porach. Warto mieć także na uwadze, że ogromny wpływ na wchłanialność kreatyny ma insulina. Z tego też powodu zalecane jest przyjmować kreatynę zaraz po treningu, ponieważ poziom insuliny znacznie wzrasta. Podobnie jest z zażywaniem kreatyny w trakcie lub bezpośrednio po posiłku (także ze względu na wyższy poziom insuliny). Również przyjmowanie kreatyny razem z białkiem ma bardzo dobry wpływ na jej wchłanianie. Sprawdź nasz ranking kreatyn!