Kompleks z kreatyną

Przedtreningówka: Kreatyna

Chociaż kreatyna jest jednym z najlepiej zbadanych i szeroko stosowanych suplementów w branży fitness, to jednak nie każdy rozumie, kiedy należy ją przyjmować. Wśród suplementów diety w sklepie sport-max.pl dostępna jest również przedtreningówka z kreatyną. 

Według niektórych badań najlepszym czasem na zażycie kreatyny jest czas bezpośrednio po treningu, tak aby mogła pomóc w regeneracji tkanki mięśniowej. Rozważnym posunięciem jest także kreatyna i przedtreningówka razem: dzięki wspólnemu zażywaniu, organizm może strawić suplement wystarczająco szybko, aby wykorzystać kreatynę podczas ćwiczeń.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna jest aminokwasem, który występuje naturalnie w komórkach mięśniowych. Organizm wytwarza ją z dwóch innych aminokwasów, argininy i glicyny. Kreatyna jest pozyskiwana przede wszystkim z owoców morza, drobiu i czerwonego mięsa, ale jest również produkowana w niewielkich ilościach przez wątrobę, trzustkę i nerki. Weganie i wegetarianie mogą więc odnieść szczególne korzyści z suplementów kreatyny.

Kreatyna ma wiele zastosowań. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mózgu, kości i serca. Jeśli jednak chodzi o decyzję „kreatyna a przedtreningówka”, warto brać kreatynę jako suplement diety, ponieważ jej podstawową funkcją jest wspieranie rozwoju mięśni. Jest przechowywana w tkance mięśniowej jako fosfokreatyna, gdzie wytwarza energię podczas podnoszenia dużych ciężarów lub wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Dlaczego należy zażywać kreatynę?

Niektórzy ludzie zastanawiają się, dlaczego potrzebują suplementów kreatyny, skoro ich ciała naturalnie ją produkują. Pojawia się dylemat: kreatyna czy przedtreningówka niezawierająca tego aminokwasu.

Warto pamiętać, że zapasy kreatyny każdego człowieka różnią się między sobą. Ludzie, którzy nie spożywają mięsa lub produktów zwierzęcych, na przykład, mogą mieć niższy poziom kreatyny niż ci, którzy to robią. Ilość optymalnej dawki przedtreningówki z kreatyną zależy od płci biologicznej, poziomu hormonów, czasu spędzonego na ćwiczeniach i masy mięśniowej.

Jaka przedtreningówka z kreatyną jest najlepsza? Taka, która wspomaga uzupełnianie naturalnych zapasów kreatyny w organizmie, które często uszczuplamy, intensywnie wysilając mięśnie. Pre-workout z kreatyną zwiększa ilość energii zmagazynowanej w komórkach (w postaci fosfokreatyny), dzięki czemu możesz produkować więcej ATP (adenozynotrifosforanu) i osiągać lepsze wyniki podczas ćwiczeń.

Jedną z najistotniejszych zalet suplementacji kreatyną jest możliwość zwiększenia wytrzymałości i masy mięśniowej. Według badań przedtreningówka i kreatyna mogą pomóc poprawić ogólną wydajność podczas każdej sesji treningowej. Dzięki niej można ćwiczyć znacznie dłużej i osiągnąć szczytową wydajność.

Przedtreningówka z kreatyną ćwiczy również jeden z najważniejszych mięśni w organizmie: serce. Możesz zwiększyć jego ogólną wytrzymałość dzięki dobrze dobranym dawkom kreatyny. Nie tylko ułatwiasz sobie wszelkie treningi cardio, ale także poprawiasz swoją całościową sprawność.

Jaka przedtreningówka z kreatyną jest idealna?

Jeśli chodzi o suplementy kreatynowe (takie jak suplementy przedtreningowe), można odróżnić trzy najpopularniejsze rodzaje kreatyny wymienione na etykiecie: monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny i chlorowodorek kreatyny.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny jest najczęściej stosowanym typem kreatyny w suplementach. Powstaje on, gdy cząsteczka kreatyny łączy się z cząsteczką wody.

Kreatyna HCL

Cząsteczka kreatyny łączy się z cząsteczką chlorowodoru, tworząc kreatynę HCL. Taka forma może wspomóc wchłanianie kreatyny przez organizm. Może również pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Jeśli cierpisz na wzdęcia po zażyciu monohydratu, to raczej przedtreningówka i kreatyna HCL będzie lepszą opcją.

Jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny powstaje przez połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego w stosunku 1:3. Spożywanie jabłczanu kreatyny zwiększa energię bez powodowania retencji wody. Jabłczan jest idealny dla tych, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość i krzepę bez przybierania na wadze, a także dla kulturystów skupiających się na „rzeźbie".

Jaka przedtreningówka z kreatyną będzie najlepsza? Trudno powiedzieć, ponieważ, jeśli chodzi o skuteczność, nie ma tu wyraźnej przewagi. Wiele z suplementów oferowanych w sklepie sport-max.pl zawiera różne formy kreatyny, aby zmaksymalizować jej wchłanianie przez mięśnie.

Przedtreningówka z kreatyną — dlaczego jest kluczowa dla Twojego treningu

Przedtreningówka i kreatyna razem to zastrzyk energii, który może pomóc Ci przezwyciężyć uczucie „zejścia” związane z intensywnym treningiem. Przyjmowanie kreatyny przed treningiem opiera się na założeniu, że suplement diety może pomóc zastąpić poziom kreatyny, który szybko spada podczas ćwiczeń z powodu absorpcji tego aminokwasu przez tkankę mięśniową. 

Dlatego suplementy diety dla sportowców zawierają kluczowy aminokwas, jakim jest kreatyna. A przedtreningówka to często shot energetyczny zawierający witaminy, inne kluczowe aminokwasy i kofeinę. W połączeniu z kofeiną kreatyna może również poprawić wyniki sportowe. Suplementacja kreatyną i kofeiną może znacznie zwiększyć produkcję energii podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Jednak przyjmowanie kreatyny z kofeiną może u niektórych osób powodować podrażnienie przewodu pokarmowego. Jeśli weźmiesz suplement przedtreningowy zawierający kreatynę lub połączysz go z filiżanką kawy, lub innym źródłem kofeiny, możesz doświadczyć skurczów żołądka, wzdęć lub biegunki. Przed użyciem suplementów zawierających kreatynę należy przetestować ich działanie.