Guarana

Guarana shot — czy to dobra przedtreningówka?

Zapewne słyszałeś o napojach energetycznych, w skład których wchodzi guarana. Przedtreningówka zawierająca ekstrakt z tego owocu może również być świetnym zastrzykiem energii. Sklep sport-max.pl sprzedaje zarówno suplementy diety zawierające guaranę, jak i dawki guarana shot. 

Guarana jest często opisywana jako „kawa, tylko bardziej”, ale ma kilka ciekawych i korzystnych dla zdrowia właściwości. Jednak w dużych ilościach guarana może być niebezpieczna, także jako przedtreningówka. Guarana daje kopa, ale trzeba uważać na skutki uboczne.

Guarana shot: właściwości i efekty

Guarana (Paullinia cupana) to roślina pochodząca z Amazonii. Podobnie jak w wypadku kawy, pozyskuje się ją z nasion smacznego owocu. Dojrzały owoc guarany jest mniej więcej wielkości jagody kawy – karmazynowa skorupa otacza czarne nasiono zamknięte w białej skorupce. Sproszkowane nasiona dają właśnie ekstrakt z guarany. Plemiona amazońskie od wieków stosują guaranę ze względu na jej właściwości lecznicze.

Dlaczego guarana i zawierające ją suplementy, jak guarana-shot, są tak skuteczne? Ponieważ mają wysoką zawartość kofeiny. Zawartość kofeiny w jednym nasionku guarany jest cztery do sześciu razy większa niż w ziarnie kawy. Kofeina stymuluje układ nerwowy, serce i mięśnie. 

Guarana shot to nieduża porcja ekstraktu z guarany, często mająca przyjemny, owocowy smak. Takie shoty spożywa się na raz, zazwyczaj przed treningiem. Jeśli zastanawiasz się, jaka przedtreningówka jest najlepsza, często wśród wiodących znajdziesz ekstrakty z guarany.

Dlaczego guarana-shot jest tak użyteczna?

Guarana jest najbardziej znana z tego, że wchodzi w skład popularnych napojów energetycznych: ekstrakt z guarany nie ma gorzkiego smaku ziaren kawy. Ma wysoką zawartość kofeiny, która wspomaga utrzymanie uwagi i wigoru umysłowego. Już choćby z tego powodu warto włączyć ją do swoich ekstraktów i mieszanek witaminowych. Według badań osoby, które przyjmowały guarana-shot lub podobny suplement witaminowy zawierający guaranę, czuły się mniej wyczerpane podczas wykonywania różnych zadań niż osoby, które przyjmowały placebo.

Guarana ma także wysoką zawartość cząsteczek przeciwutleniających, porównywalną do tej w zielonej herbacie. Przeciwutleniacze są ważne, ponieważ neutralizują wolne rodniki, które są potencjalnie szkodliwymi substancjami chemicznymi, które są często produkowane w naszych ciałach w wyniku stresu. Te substancje chemiczne mają zdolność wpływania na komórki, przyspieszając procesy starzenia i spowalniając naturalną regenerację.

Ekstrakt z guarany może pomóc w koncentracji i uczeniu się. Jednak nie należy tutaj przesadzać; badania pokazują, że niskie dawki guarany dają najlepsze rezultaty — tak jak przedtreningówka. Guarana w małej dawce jest jako pobudzacz znacznie skuteczniejsza niż duże dawki kawy!

Co ciekawe, wykazano, że guarana pomaga w utracie wagi. Wysoka dawka kofeiny może przyspieszyć twoją przemianę materii. Gdy masz wyższy metabolizm, twoje ciało spala więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz. Suplementy i przedtreningówki z guaraną nie tylko zapewniają zastrzyk energii, ale także sprawiają, że Twoje treningi są znacznie bardziej efektywne. Suplementy z guarany są również łatwo spalane, a organizm szybciej dzięki nim spala komórki tłuszczowe.

Przedtreningówka? Co to jest?

Możesz zadawać sobie pytanie — Przedtreningówka? Co to takiego? Przedtreningówka albo inaczej odżywka przedtreningowa, to, jak sama nazwa wskazuje, suplement diety przyjmowany przed treningiem. Ma za zadanie dostarczyć ci energii, gdy w czasie treningu nagle wzrośnie zapotrzebowanie na nią. Kiedy weźmiesz go przed treningiem, zacznie działać podczas wysiłku, dając ci odpowiedni „strzał". 

Istnieje wiele rodzajów przedtreningówek, trudno więc jednoznacznie stwierdzić, jaka przedtreningówka jest najlepsza. Dla wielu dobrym wyborem będą odżywki z kofeiną — zamiast kawy i herbaty wybierają takie przedtreningówki, guarana bowiem zawiera dużo kofeiny. Dzięki niej przetwarzasz w energię kwasy tłuszczowe, a nie glikogen w mięśniach. Oprócz kofeiny przedtreningówki zawierają też inne substancje, jak kreatynę, alaninę czy betainę.

Jaka przedtreningówka z guaraną będzie najlepsza?

Sklep sportt-max.pl prowadzi sprzedaż żeli, guarana shot i tabletek z guaraną, które w przeciwieństwie do napojów energetycznych nie zawierają cukru ani sztucznych barwników. Przedtreningówki z guaraną pozwalają na długi, konsekwentny trening bez uczucia „wyczerpania” w jego trakcie. Amatorzy nie powinni przekraczać naturalnych granic, ale przedtreningówka pozwala profesjonalnym sportowcom na ćwiczenie przez długi czas.

Guarana-przedtreningówka jest na ogół bezpieczna do krótkotrwałego stosowania. Kofeina wpływa na każdego z nas inaczej, dzięki różnicom w metabolizmie wątroby, genetyce i mikrobiomie jelitowym.

Spożywana w dużych ilościach przez długi czas guarana może być niebezpieczna. Kofeina w guaranie może powodować bezsenność, niepokój, dyskomfort żołądka, wymioty i wiele innych skutków ubocznych — jedna puszka napoju energetycznego to cztery kubki kawy. Dlatego, jeśli zadajesz sobie pytanie „przedtreningówka? Co to?” warto zapoznać się ze składem i z intensywnością treningu, który planujesz.