Beta-Alanina

Czym jest beta-alanina?

Beta-alanina (BA) to jest suplement diety, który jest aminokwasem naturalnego pochodzenia i istnieje w wielu białkach. Ponadto jest częścią witaminy B5 (kwas pantotenowy). Beta Alanina powstaje w organizmie w wyniku degradacji dihydouracylu i karnozyny, jest również obecna w kwasie pantotenowym. W trakcie metabolizmu rozkłada się do kwasu octowego. W organizmie częściowo pochodzi z jedzenia białkowego, zwykle w wyniku rozszczepienia karnozyny, anseryny i beneniny na złożone aminokwasy. Beta-alanina jest również syntetyzowana w znacznych ilościach w wątrobie.

Dlaczego potrzebna beta alanina?

Przyjmowanie beta alaniny prowadzi do znacznego wzrostu poziomu karnozyny w mięśniach, który jest ważnym buforem tkanki mięśniowej, co zapobiega zakwaszeniu organizmu podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Syntezę prowadzi się przez dodanie beta-alaniny do histydyny. Karnozyna gromadzi się w obu rodzajach włókien mięśniowych. Podczas treningu wpływa na wzrost wydajności i ma znacznie większy wpływ na wyniki ćwiczeń aerobowych. Podczas treningu, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń, w organizmie gromadzi się znaczna ilość jonów wodoru (H +), co powoduje zakwaszenie mięśni (spadek pH). W wyniku tego procesu zmniejsza się wydolność siły mięśni i narasta zmęczenie w całym ciele. Tutaj na pomoc przychodzi karnozyna, która znacznie zwiększa się w wyniku dodatkowego spożycia beta-alaniny. Badania wykazały, że dodatkowe spożycie beta-alaniny przez cztery tygodnie może zwiększyć stężenie karnozyny w komórce o 60%, a kontynuowanie spożycia nawet do dwunastu tygodni podnosi jej poziom nawet do 80%. Jest to bardzo wysoki wskaźnik, ponieważ udział karnozyny w całkowitej pojemności buforowej tkanki mięśniowej sięga 20%. Dodatkowe spożycie histydyny nie jest wymagane, ponieważ jest wystarczające we wszystkich tkankach ciała.

Efekty beta-alaniny

• wzrost wytrzymałości mięśni;
• zmniejszenie zmęczenia podczas treningu;
• niewielki spadek masy tłuszczowej, związany głównie ze zwiększoną wydajnością;
• niewielki wzrost masy mięśniowej;

W celu zwiększenia efektywności i szybkiego osiągnięcia rezultatów należy stosować aminokwasy z prostymi węglowodanami.

Efekty uboczne beta alaniny

Na dzień dzisiejszy od przyjmowania beta-alaniny zanotowano jeden efekt uboczny. Podczas stosowania sporych dawek alaniny może wystąpić uczucie mrowienia pod skórą, które występuje 15-20 minut po spożyciu i może trwać do półtorej godziny. Efekt mrowienia zależy od dawki i może wystąpić przy przyjęciu 500-800 mg substancji, to zależy również od indywidualnej wrażliwości receptorów skóry. Chociaż istnieją osoby, u których każda dawka substancji nie wywołuje uczucia mrowienia pod skórą.

Beta-alanina jest dodatkiem, którego skuteczność została udowodniona naukowo i która powinna zostać wykorzystana, aby w pełni wykorzystać swoje treningi. W czasach, gdy na rynku żywienia sportowego jest wiele różnych dodatków kreatynowych, zaleca się stosować beta-alaninę. Szczególnie ważne jest stosowanie beta-alaniny dla wegetarianów (i wszystkich osób żyjących na diecie).

Beta-alanina - kiedy brać?

Kiedy i jak brać ten popularny aminokwas? Szacuje się, że dawkowanie beta-alaniny powinno wynosić między 3 a 6 gramów dziennie. Oczywiście, jeśli chcesz mieć pewność, że środek będzie przynosił założone efekty, suplementacja powinna przebiegać w sposób ciągły - każdego dnia. Inną dawkę beta-alaniny powinny, naturalnie, przyjmować osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z tym specyfikiem, a inną osoby nieco bardziej zaawansowane. Ważne jednak, by nie przekraczać normy, która może skutkować jej nadmiarem w organizmie. Wspomniane wcześniej uczucie mrowienia skóry jest jedną z najczęstszych oznak, że dawka przedtreningowa była za duża. Najlepiej jest przyjmować proszek z aminokwasem zarówno przed, jak i po treningu, jednak poleca się również dołączenia suplementu do posiłku. Beta-alanina przyczynia się bowiem w ten sposób do podniesienia poziomu karnozyny, czyli naturalnego przeciwutleniacza obecnego m.in. w mięśniach i sercu.

Jak długo stosować beta-alaninę?

Zastanawiasz się, jak długo brać beta-alaninę? Nie ma sztywnej reguły dotyczącej długości okresu suplementacji. Zakłada się więc, że można kontynuować dawkowaniu aminokwasu tak długo, jak beta-alanina oferuje działanie na zadowalającym poziomie. Zazwyczaj trwa to około 7 tygodni. W tym czasie związek ten jest najefektywniejszy, a po upływie mniej więcej 50 dni, działanie beta-alaniny zaczyna słabnąć. Warto zrobić sobie wtedy przerwę i powrócić do suplementacji po jakimś czasie. Przyjmowanie beta-alaniny nie powinno być wyścigiem. Efekty nie pojawiają się, niestety, z dnia na dzień

Z czym łączyć beta-alaninę?

Zastanawiasz się, z czym łączyć beta-alaninę? Popularnym rozwiązaniem jest suplementacja tego aminokwasu wraz z kreatyną. Mimo tego że oba środki oferują paradoksalnie dość podobne efekty stosowania, ich jednoczesne stosowania ma sens. Badania wykazują, że ona związki potęgują swoje działanie, dzięki czemu to połączenie cieszy się sporą popularnością przede wszystkim wśród przedstawicieli sportów siłowych i sylwetkowych. Część sportowców łączy ją również z odżywkami pobudzającymi - tzw. przedtreningówkami.

Jaką beta-alaninę wybrać?

Skoro wiesz już, co to jest beta-alanina i z czym można ją stosować, to warto omówić sobie pokrótce suplementy zasługujące w naszej opinii na wyróżnienie. Oczywiście, nie otrzymasz tu odpowiedzi na pytanie: jaka jest najlepsza beta alanina na rynku, jednak możemy polecić Ci kilka pozycji dostępnych w naszej ofercie. Jako że w naszym sklepie ten popularny aminokwas jest dostępny zarówno w formie proszku, jak i zamknięty w kapsułkach, to przygotowaliśmy dla Ciebie produkty godne polecenia z obu tych kategorii. Jeśli interesują Cię tabletki z beta-alaniną, to sprawdż propozycje firmy BIOTECH, takie jak Black Test czy Beta Alanine 90 kaps. Oba suplementy są u nas dostępne w przystępnych cenach i z pewnością przydadzą Ci się przed treningiem. Ciekawym rozwiązaniem są też produkty przygotowane przez NOW FOODS czy SCITEC. Beta-alanina w tabletkach tego drugiego producenta jest u nas dostępne w wyjątkowo atrakcyjnej cenie, i to mimo aż 150 sztuk suplementu w opakowaniu.

Osobom preferującym produkty w proszku polecamy różne smaki przygotowane przez ECOMAX czy OSTROVIT. Decydując się na zakup SCITEC Pow3rd 2.0 możesz liczyć na gratisowy shaker oraz dodatkową próbkę suplementu. Bez problemu znajdziesz u nas pozycję w ulubionym smaku i o optymalnej gramaturze. Oferujemy również beta-alaninę w postaci jednorazowego shota. W sam raz na trening!

Beta alanina czy BCAA?

Wiele osób zastanawia się, co jest lepsze: beta alanina w tabletkach lub proszku czy BCAA. Trzeba przyznać, że obydwa środki wykazują bardzo dobre działanie. Beta alanina wspomaga regenerację organizmu i działa antykatabolicznie. Podobne właściwości ma jednak BCAA. Warto zaznaczyć jednak, że omawiany przez nas aminokwas wyraźnie odżywia tkankę mięśniową i wzmaga kurczliwość włókien mięśniowych. O osób, które uwzględniają go w swojej suplementacji wzmaga to zdolność do przeprowadzenia bardziej intensywnego treningu.

Zamiast rozmyślać nad tym, który suplement wybrać, warto rozważyć ich połączenie. Beta-alanina jest bowiem transportowana innymi szlakami niż aminokwasy rozgałęzione, takie jak BCAA. Można je powiem bez problemu stosować razem, co może przynieść jeszcze lepsze efekty treningu. BCAA znajdziesz, oczywiście, w ofercie naszego sklepu. Podobnie jak w przypadku beta alaniny w tabletkach, proszku czy shocie, w odpowiedniej kategorii znajdziesz dziesiątki produktów najwyższej jakości przygotowanych przez renomowanych producentów. Sprawdź nasze propozycje!

Masz jakiekolwiek pytania dotyczące dawkowania lub działania beta-alaniny? Nie zwlekaj i skorzystaj z jednej z dostępnych na stronie opcji kontaktu z naszymi specjalistami. Jesteśmy do Twojej dyspozycji drogą telefoniczną i mailową i chętnie podzielimy się z Tobą naszą wiedzą i doświadczeniem. Przed zakupem zachęcamy też do szczegółowego zapoznania się z opisem każdego z produktów. Na odpowiednich podstronach znajdziesz komplet informacji dotyczących m.in. składu suplementów. U nas nie kupujesz kota w worku, a wysoka jakość i w pełni bezpieczne suplementy diety są dla Ciebie dostępne w atrakcyjnych cenach.