Odżywki potreningowe

( ilość produktów: 15 )

Czym są odżywki potreningowe?

Po intensywnym treningu, organizm potrzebuje dostarczyć wielu różnych składników odżywczych. Często sama dieta, nawet ta dobrze skomponowana, może nie zaspokajać potrzeb naszego ciała. Odżywki do spożycia po treningu zostały stworzone by wszystkie niezbędne substancje,do regeneracji organizmu, zostały podane w prosty i szybki sposób. Wiele z nich zostało stworzonych by, wspomagać wzrost masy mięśniowej. Z tych oto względów, sprawdzają się idealnie w przypadku kulturystów oraz sportowców, którzy potrzebują szybkiej regeneracji.

Jakie składniki w odżywce potreningowej?

Skutkiem ciężkiego treningu jest szereg przemian metabolicznych, głównie w mięśniach. Prowadzi to, często do bolesnych zakwasów czy przeciążenia mięśni. Potrzebujemy wtedy składników, które dodadzą nam energii ale też te, które są odpowiedzialne za budowę masy mięśniowej. Z tych powodów najlepsze odżywki potreningowe zawierają węglowodany, białka, aminokwasy często również kreatynę. Cukry proste są szczególnie ważne, uzupełniają i wyrównują zapasy glikogenu zawartego w mięśniach, który uległ gwałtownemu zmniejszeniu po treningu. Białka spełniają również bardzo ważną rolę w procesie regeneracji. Wspomagają powstawanie i odbudowę mięśni. Kolejnym składnikiem są aminokwasy BCAA, stosowanie ich, ma zbawienne działanie na włókna naszych mięśni. Chronią mięśnie przed rozpadem i przetrenowaniem, przez swoje właściwości antykataboliczne. W suplementach potreningowych mogą również znaleźć się takie składniki jak witaminy czy minerały.

Po jakim czasie spożywać odżywki potreningowe?

W świecie sportowców, panuje przekonanie, że substancję regenerujące trzeba spożyć zaraz po treningu. Słyszy się często, że każda minuta jest na wagę złota. Organizm po wyczerpującym wysiłku fizycznym potrzebuje dostarczenia niezbędnych składników. Ale co mówią badania, na ten temat? W wielu z nich brakuje dowodów na poparcie tezy, o konieczności spożycia odżywek od razu po treningu. Eksperci sugerują by spożywać odżywki 30 – 60 minut po zakończonym treningu. Dlatego, że po wysiłku fizycznym nasz układ trawienny przez pewien czas wykazuje zmniejszoną aktywność. Wszystko wskazuję na to, że powinniśmy jednak odczekać zanim spożyjemy nasze ulubione suplementy.

Odżywki potreningowe czy przedtreningowe?

Podczas ciężkiego treningu w organizmie dochodzi do wzmożonego procesu katabolicznego, czyli rozkładu białek. Porcja białek przed treningiem osłabi ten proces, wzmocni syntezę białek i wspomoże spalanie kalorii nawet do 24 godzin po wysiłku fizycznym. Natomiast stosowanie odżywek po treningu wzmocni nasze mięśnie oraz przyczyni się do regeneracji mięśni, przez co mniej odczujemy zakwasy i uodporni nas na działanie katabolizmu. Wnioski są jednoznaczne, warto stosować zarówno suplementy przedtreningowe jak i te potreningowe.

W jakiej formie odżywki potreningowe?

Co będziemy lepszym wyborem, kapsułki, tabletki, a może proszek? Odżywki występują w wielu formach, przez to narosło wiele mitów, przedstawiające wyższość jednej formy nad drugą. W rzeczywistości, suplementy potreningowe nie powinny mieć różnicy w tym jakiej postaci są podawane. Zatem, wybór formy odżywki powinien być indywidualny, wedle naszych opodobań.

Więcej

    Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
    Zamknij
    pixel