Odżywki dla początkujących

Odpowiednia dieta jest niezbędnym elementem początkującego sportowca – jej celem jest zwiększyć wytrzymałość oraz siłę mięśni. Często ludzie uważają, że suplementy diety są szkodliwe lub bezużyteczne, jednak okazuje się, że są one bardzo pomocne, chronią organizm przed negatywnymi skutkami wysiłku fizycznego i pozwalają w pełni wykorzystać trening. Podczas zwiększania masy mięśniowej konieczne jest wysokie spożycie kalorii. Przy braku odpowiednio dobranej diety bardzo trudno uzyskać pożądane efekty, dlatego pomocne jest stosowanie suplementów diety.

Polecane odżywki dla początkujących:

• Gainer;
• Kreatyna;
• BCAA;
• Suplementy witaminowe i mineralne;
• Kompleksy białek serwatkowych.

Gainer to mieszanka białkowo-węglowodanowa do zwiększania masy i szybkiego odnawiania energii. Wykorzystanie gainera pozwala osiągnąć początkującym sportowcom znaczną poprawę siły i przyrostu masy ciała, dzięki dostarczaniu kalorii i białka. Początkujący powinni wiedzieć, że gainer przeznaczony jest przede wszystkim dla osób ektomorficznych (szczupła budowa ciała).

Kreatyna jest kwasem zawierającym azot, który bierze udział w procesach metabolicznych i energetycznych komórek mięśniowych i nerwowych. Sportowcy używają kreatyny, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Kreatyna pozwala uwalniać duże ilości energii w krótkim czasie oraz ułatwia szybkie odzyskanie sił po ciężkim treningu.

  Aminokwasysą materiałem, z którego powstają wszystkie mięśnie w organizmie. Bez aminokwasów przyrost masy ciała jest niemożliwy. Szczególną rolę dla sportowców odgrywają 3 aminokwasy - walina, leucyna, izoleucyna tzw. „BCAA”. BCAA w połączeniu z innymi dodatkami zapewnia szybki efekt.

Białka składają się z aminokwasów połączonych łańcuchami. W kulturystyce proteiny potrzebne są do wzrostu, mięśni, a także do utraty tłuszczu.

Każda z tych odżywek jest przeznaczona do określonego celu, dlatego każdy początkujący sportowiec musi z góry sam zdecydować, jakie wyniki chce osiągnąć.

Jakie suplementy na początek?

Na początku naszej przygody z siłownią należy ułożyć program treningowy i określić cele. Następnie zakupić odpowiedni kompleks suplementów, który pomoże zmaksymalizować efekt treningu. W oparciu o masę ciała wybiera się optymalną dawkę suplementów białkowych. Aby poprawić przyswajanie białek, zaleca się dodatkowe spożywanie owoców i warzyw. Należy również pamiętać o tym, że regularne uczęszczanie na trening wraz z odpowiednią dietą jest kluczem do osiągnięcia zamierzonego celu.