Force

Suplementy i odżywki na siłę

Rozwój masy mięśniowej to nie jedyny cel treningów na siłowni. Równie istotny jest przyrost siły organizmu, szczególnie dla osób o wątłej budowie. Ponadto trening ukierunkowany w ten sposób jest oczywiście nieodłącznym elementem pracy nad swoim ciałem w przypadku strongmanów. Poza kwestiami dietetycznymi, takimi jak odpowiednia liczba dostarczanych kalorii w posiłkach oraz długotrwałymi i intensywnymi treningami, czynnikiem wspomagających osiągnięcie zamierzonych wyników jest odpowiednio dobrana suplementacja, w tym wsparcie podstawowymi składnikami takimi jak białko i BCAA, ale bardzo ważna jest kreatyna, a także cenne witaminy i minerały. Sprawdź, czym wyróżniają się najlepsze suplementy na siłę i wybierz idealny produkt.

Jaką odżywkę na siłę wybrać?

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na skład, w zależności od tego, jakie substancje w diecie chcemy uzupełnić. Białko potrzebują sportowcy w każdej dyscyplinie, ale w przypadku strongmanów zapotrzebowanie na ten składnik jest ogromne. Najlepsze w suplementacji jest białko w formie koncentratu i izolatu białka serwatkowego. Aminokwasy BCAA (w skład grupy aminokwasów rozgałęzionych wchodzi: leucyna, walina, izoleucyna) również powinny być na stałe włączone do suplementacji, gdyż pozwalają zwiększyć wytrzymałość, przyspieszyć regenerację i chronią przed katabolizmem. Trzeba też pamiętać, że jeżeli chodzi o wspomaganie budowania siły, kreatyna nie ma sobie równych - w suplementach może ona występować w różnej formie (m.in. jako monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, fosforan kreatyny). W przypadku osób pracujących nad siłą, zwiększa się również zapotrzebowanie na witaminy i minerały - szczególnie wskazane jest więc duże dawkowanie witamin z grupy B, a także wapnia i magnezu. Obok siły mięśni, dla strongmanów ważne są mocne stawy. Kontuzje w tej dyscyplinie nie są rzadkością, dlatego dodatkowo warto wspomagać się kolagenem, siarczanem glukozaminy czy chondroityny. Ważny składnik diety stanowi również witamina C, ułatwiająca tworzenie własnego kolagenu potrzebnego do struktury zdrowych stawów. Polecane są też przedtreningówki - te odżywki dla strongmanów często zawierają kofeinę i inne składniki korzystnie wpływające na możliwości wysiłkowe organizmu.

Jak stosować odżywki na siłę?

Jeśli chodzi o suplementy na siłę, maksymalne dawkowanie konkretnego produktu określane jest przez producenta na ulotce. Istotną rolę w tym przypadku odgrywa waga osoby przyjmującej suplement, ale też intensywność, czas trwania treningów oraz dieta -  najlepiej ustalić dawkowanie ze specjalistą, aby osiągnąć jak najbardziej zadowalające efekty. Przyjmowanie tego typu produktów najczęściej zalecane jest w czasie około treningowym. Dostępne są także typowe przedtreningówki, czyli suplementy, które pomagają ćwiczyć na najwyższych obrotach. To, przez jaki okres czasu będziemy przyjmować suplement na siłę, zależy głównie od tego, jaki cel planu treningowego ustalimy - nie każdy chce być strongmanem, a jedynie zwiększyć siłę swoich mięśni, aby móc pochwalić się lepszymi wynikami w innych dyscyplinach.