For mass

Odżywki na masę mięśniową stanowią najpopularniejszą grupę produktów do suplementacji dla osób, które regularnie ćwiczą na siłowni. Suplement typu gainer na masę mięśniową jest zwłaszcza zalecany, gdy nie widać postępów intensywnych treningów ze względu na zbyt niskokaloryczną dietę czy problemy ze spożywaniem większej liczby posiłków.

Jaką odżywkę na masę wybrać?

Suplementy diety na masę mogą różnić się składem i pod tym względem powinny być wybierane, jednak niezależnie od tego, charakteryzują się dużą zawartością białka i węglowodanów. Dodatkowo producenci wzbogacają swoje suplementy na masę o składniki dodatkowe, takie jak kreatyna, tauryna, aminokwasy BCAA, stymulanty, a także o różne witaminy i minerały. Jeśli chodzi o najlepsze odżywki na masę, skład może być naprawdę szeroki, dlatego warto się z nim zapoznać, aby dobrać taki suplement, który najlepiej zadziała na konkretny organizm, biorąc pod uwagę zróżnicowane potrzeby sportowców.

Jak szybko zwiększyć masę?

Jeżeli chcemy szybko zwiększyć masę, zwykle trenujemy bardzo intensywnie. Wówczas polecamy zażywać  białko na masę mięśniową w połączeniu z kreatyną, pomagającą zwiększyć intensywność treningów. Najlepsza kreatyna na masę to taka, która ma prostą formę. W sytuacji gdy stosujemy ją po raz pierwszy, wystarczy monohydrat kreatyny. Dla szczupłych osób polecane są odżywki węglowodanowo-białkowe (o zawartości białka 10-25%).

Jak stosować odżywki na masę?

Suplementacja na masę jest bezpieczna pod warunkiem, że będziemy przestrzegać maksymalnych dawek zalecanych przez producenta i pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Poza tym, jak stosować suplementy na masę według wyznaczonych porcji dziennych, trzeba zwrócić uwagę na to, czy w składzie nie ma substancji, na które jesteśmy uczuleni, aby wiedzieć, jakie odżywki na masę mogą nam zaszkodzić. Osoby z problemami krążenia powinny unikać tak zwanych przedtreningówek, które podnoszą ciśnienie krwi. Należy też sprawdzić, jak długo można stosować suplementację okołotreningową - w niektórych przypadkach zlecana jest przerwa między cyklami.

Suplementy na masę bez ćwiczeń

Wiele osób zastanawia się, czy przyjmowanie odżywek na masę ma sens, gdy nie ćwiczymy. Bez ćwiczeń ciężko jest uzyskać satysfakcjonujące rezultaty, istnieją jednak produkty, które można stosować w dniach wolnych od treningów, aby następnie uwolnić nowe pokłady energii. Zazwyczaj takie produkty można zażywać nie tylko przed i po treningu, ale też jako zamiennik czy uzupełnienie jednego z posiłków, aby zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii - stosuje się je regularnie w określonych porcjach na dzień.

Odżywki na masę dla początkujących

Zaczynając przygodę z siłownią, warto zaopatrzyć się w odżywkę bogatą w witaminy i minerały, aby organizm funkcjonował prawidłowo w okresie wzmożonej aktywności fizycznej. Poza tym, dla początkujących ważna jest zawartość białka między 60 a 90 % na 100 g produktu, w zależności od tego, jak intensywnie trenujemy. Paliwo do pracy zapewnią też aminokwasy rozgałęzione szybko-przyswajalne. BCAA ochronią mięśnie, aby organizm czerpał energię z innych źródeł.