Creatine

( number of products: 119 )

Kreatyny

Czym jest i jak działa kreatyna?

Kreatyna jest związkiem chemicznym, który składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Naturalnie występuje również w ludzkim organizmie, a produkuje ją głównie wątroba. W komórkach mięśniowych, do których transportuje ją krew, kreatyna łączy się z fosforanem i tworzy fosfokreatynę, która w mięśniach ulega rozkładowi, tym samym tworząc ATP, czyli innymi słowy – energię. Kreatyna stanowi awaryjny zasób energetyczny, który uwalniany jest z naszych mięśni w trakcie największego wysiłku. Kreatynę można znaleźć w wieprzowinie, wołowinie oraz rybach takich jak łosoś, dorsz czy tuńczyk. Jednak ilości kreatyny, jakie znajdują się w pożywieniu są nieduże. Dla osób, które uprawiają sport (zwłaszcza siłowo-wytrzymałościowy), zaspokojenie zapotrzebowania na kreatynę z samego jedzenia jest praktycznie niemożliwe. Musiałoby to oznaczać jedzenie produktów zawierających kreatynę całymi kilogramami. Z tego też powodu głównie jest suplementowana.

W jaki sposób dawkować kreatynę?

Należy zwrócić uwagę na to, że nie możemy przyjmować zbyt dużej ilości kreatyny. Organizm po wykorzystaniu ilości, jaka mu potrzebna, pozbędzie się reszty poprzez usunięcie jej z moczem. Jest to po prostu marnowanie suplementu oraz pieniędzy, jakie na niego wydaliśmy. Najlepszą metodą odnośnie suplementacji kreatyną jest przyjmowanie kilku niewielkich dawek tak, aby dzienna porcja nie przekroczyła 5 gram. Dzienna dawka nie musi być zażywana jednorazowo, lecz może być rozbita na kilka porcji o różnych porach. Warto mieć także na uwadze, że ogromny wpływ na wchłanialność kreatyny ma insulina. Z tego też powodu zalecane jest przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu, ponieważ poziom insuliny znacznie wzrasta. Podobnie jest z zażywaniem kreatyny w trakcie lub bezpośrednio po posiłku (także ze względu na wyższy poziom insuliny). Również przyjmowanie kreatyny razem z białkiem ma bardzo dobry wpływ na jej wchłanianie.

This page uses cookie files to provide its services in accordance to Cookies Usage Policy. You can determine conditions of storing or access to cookie files in your web browser.
Close
pixelpixelpixelpixel