Co na odchudzanie?

2018-10-29
Co na odchudzanie?Oczywistą kwestią jest, że podstawą i głównym założeniem odchudzania jest doprowadzenie do ujemnego bilansu energetycznego poprzez dietę i wysiłek fizyczny, czyli po prostu jedzenie mniej, niż organizm faktycznie potrzebuje. Gdy już zapewnimy ten stan, można zacząć rozważać wprowadzenie składników diety lub suplementów, których działanie ma skutkować przyspieszeniem utraty zbędnych kilogramów i które będą uzupełnieniem (nigdy zastąpieniem) klasycznej diety niskoenergetycznej.

Najlepiej przebadanym związkiem pod kątem przyspieszenia odchudzania jest L-karnityna. Jest to substancja, która w organizmie odpowiedzialna jest za transport kwasów tłuszczowych do komórkowych elektrowni, czyli mitochondriów. Mimo, że L-karnityna jest wytwarzana w toku metabolizmu w ilościach wystarczających, to dostarczenie jej w formie suplementów może zwiększać potencjał wykorzystywania kwasów tłuszczowych, czyli przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak żeby L-karnityna była skuteczna, należy połączyć ją z aktywnością fizyczną, zwłaszcza wysiłkiem wytrzymałościowym lub innym tlenowym.

Kofeina, najpopularniejszy związek pobudzający na świecie, nie tylko zmniejsza zmęczenie i dodaje energii ale również przyspiesza przemianę materii nawet o kilka procent. Preparaty zawierające kofeinę zwiększają tempo redukcji poziomu tkanki tłuszczowej, a jednym z najpopularniejszych suplementów wykorzystujących ją jest ekstrakt z zielonej kawy. Oprócz kofeiny zawiera on także kwas chlorogenowy, który zwiększa termogenezę i przyspiesza przemianę materii. Warto uważać przy stosowaniu kofeiny, żeby nie przekraczać dopuszczalnych dziennych dawek oraz obserwować reakcje organizmu, ponieważ każda osoba inaczej reaguje na tę substancję.



Dość dużą popularność zdobyły także suplementy zawierające wyciąg ze skórek owoców Garcinia cambogia, bogaty w kwas hydroksycytrynowy, czyli HCA. Bierze on udział w przemianach węglowodanów, białka i tłuszczu w organizmie człowieka. Działanie kwasu hydroksycytrynowego opiera się na hamowaniu niekorzystnych przemian nadmiaru cukrów dostarczanych w czasie stosowania diety bogatej w węglowodany i zmniejsza przekształcanie się go do tłuszczu odkładanego w formie tkanki tłuszczowej oraz nasila spalanie jej.



Częstym składnikiem suplementów przyspieszających odchudzanie jest aminokwas L-tyrozyna, która jest prekursorem ważnych dla metabolizmu hormonów, takich jak adrenalina, noradrenalina i tyroksyna. Jej właściwy poziom w organizmie jest konieczny dla regulowania fizjologicznych funkcji metabolizmu i działania innych przyspieszających przemianę materii substancji.

Istnieje także szereg związków pochodzenia roślinnego, które często wykorzystywane są w jednoskładnikowych suplementach lub w różnych kombinacjach w tzw. spalaczach, których zadaniem jest maksymalizacja tempa przemiany materii. Do tego typu substancji możemy zaliczyć np. synefrynę, czyli związek pochodzący z gorzkiej pomarańczy, który swoją strukturą przypomina adrenalinę, piperynę z pieprzu, która podnosi termogenezę (zwiększa wydzielanie ciepła), podobnie działająca kapsaicynę z ostrej papryki i różne silne przeciwutleniacze pochodzące z zielonej herbaty (EGCG), ciemnych winogron (resweratrol) czy kurkumy (kurkumina). Samodzielne działanie tych poszczególnych związków nie jest zbyt silne (podnoszą przemianę materii o około 1%), dlatego opłaca się je łączyć maksymalizując tym samym efekt.

Stosując suplementy przyspieszające odchudzanie warto pamiętać o przestrzeganiu dawek ustalonych przez producentów oraz o fakcie, że bez właściwie skonstruowanej diety ich stosowanie nie przyniesie skutku, ponieważ niemożliwe jest takie przyspieszenie przemiany materii, żeby zrównoważyć nadmiar przyjmowanych kalorii.
Pokaż więcej wpisów z Październik 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel